如果你的臀部被冰块或姜片惩罚而肿胀，可以采取以下方法缓解疼痛和肿胀：

1. 首先，立即停止使用冰块或姜片，并将其从臀部移开。这有助于减轻进一步的***和炎症。

2. 使用温水或温毛巾敷在肿胀的区域上，以促进血液循环和减轻肿胀。温热的效果可以舒缓疼痛和炎症。

3. 休息是非常重要的。避免长时间坐着或进行剧烈运动，给予肌肉充分的休息和恢复时间。

4. 如果疼痛和肿胀持续存在或加重，建议咨询医生。医生可以评估情况并给出适当的治疗建议。