1、对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了。2、适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。