第一、首先再练习双盘打坐之前，我们要活动一下腿部的肌肉和拉伸一下我们大腿的筋。

第二、我们先找到一个瑜伽垫铺在地上，然后我们先坐在瑜伽垫上，收腹立腰，双腿笔直的贴在地面上。

第三、然后首先我们先把我们左腿弯曲，把左脚放在右腿的上方，然后再把右腿弯曲，放到左腿的上方，然后反方向同样做。

第四、需要注意的是在弯曲腿部的时候，如果你自己的筋脉不是很好的话，我们可以稍稍减低一下标准，我们需要一个适应的过程，不要急于求成，而拉伤，还有就是需要我们平稳的呼吸，让自己放松下来。