第一、如果想提升100米跑步的速度，必须要把全身的肌肉力量都锻炼起来，让身体有更好的爆发力。

第二、为了提升速度，必须要做深蹲训练，把腿部的力量锻炼起来，但是要注意不要伤到腰部。除了深蹲，还需要做一些负重弹跳练习。

第三、然后就是负重跑，当然不要负重太多，50斤左右就可以了，负重跑可以有效提升速度，很多运动员都是这么练习的。

第四、平时走路或者跑步的时候，最好在脚腕上绑一个沙袋，等到脱下沙袋以后，就可以发现自己的跑步速度明显提升。