钻石俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。当你将手掌靠近并形成一个钻石形状时，这种俯卧撑的手位会导致手肘更多地接近身体。这会加重三头肌的负荷，使其更加参与到动作中。此外，由于手位的改变，胸肌也会更多地参与其中。钻石俯卧撑还可以加强肩部的稳定性，提高核心肌群的稳定性和力量。总结起来，钻石俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌、三头肌和核心肌群。