1、左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作。

2、上体正直，微向前倾，手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节。

3、向前摆臂时， 肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处。身着夏季作训服时，手腕约与第三衣扣同高。身着冬季作训服时，手腕约与第四衣扣同高。

4、向后摆臂时，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。