一碗米饭的重量约为100克，热量大约有300大卡。吃的多会变肥胖，如果要减肥的话只能吃的少一点，特别在晚上。如果你摄入过多可能导致在夜晚会加剧囤积你的脂肪，取而代之的是可以吃一些粗粮，比如玉米，这样不但能保持营养，为人体补充能量，还不会变的肥胖。

除了米饭之外，像薯片这种膨化食品的热量也是很高的，100克含有800卡左右的热量，吃一包100克的薯片就相当于吃了两餐饭的热量，栗子烤肠等也是高热量的食物，只需要吃一点就会有很多热量。