心里有杂念可以通过静坐冥想和训练心灵的专注力来解决。冥想可以帮助放松身心，降低压力，并将注意力从杂念上转移开，清除杂念。此外，及时调整情绪也是很重要的，避免负面情绪的积压导致杂念增多。可以尝试运动、听音乐、交流等方式来调整情绪。