跳远的动作要领和技巧包括以下几点：首先，起跳时要保持良好的姿势，双脚稍微分开，膝盖微屈，身体重心略向前倾。其次，要利用双臂的摆动来增加起跳力量，双臂向后摆动然后迅速向前挥动，以产生更大的垂直向上力量。同时，要注意腿部的运动协调，双腿要快速地推开地面，蹬起时要用力踩踏蹬离地面。最后，着地时要保持身体平衡，双腿要伸直，并尽量用脚跟着地，减少冲击力。总之，跳远的核心思想是保持良好的姿势、利用摆臂产生力量、腿部协调运动和平衡着陆。