预备姿势：站在水中，身体放松，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，让身体适应水温和环境。浮力姿势：将身体放松，在水面上漂浮，头向前，保持呼吸自然。腿部动作：将脚尖向外侧转出，然后将双腿迅速由内向外并向后甩出，将身体推进。手臂动作：双臂从浮力姿势开始，同时向外舒展，然后向前划出水面，手掌朝后推出水面，并将手臂由内向外弯曲，准备下一次划水动作。呼吸：当划水的一只手臂开始向前划时，将头部稍微向侧边转动，张嘴呼吸，然后迅速将头转回正位，继续划水。