杂粮碳水一览表： 1. 燕麦：燕麦是一种非常健康的杂粮，它含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，特别是β葡聚糖等有益健康的化合物。 2. 小米：小米是一种非常有营养的谷物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质......