杂粮碳水一览表：

1. 燕麦：燕麦是一种非常健康的杂粮，它含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，特别是β葡聚糖等有益健康的化合物。

2. 小米：小米是一种非常有营养的谷物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

3. 玉米：玉米是一种高纤维、高碳水化合物的谷物，它含有丰富的维生素和矿物质，是一种非常好的健康食品。

4. 高粱：高粱是一种含有丰富膳食纤维的谷物，它有助于消化和预防便秘。

5. 大麦：大麦是一种非常健康的谷物，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，特别适合消化系统较弱的人食用。

6. 黑米：黑米是一种非常有营养的谷物，含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

7. 薏米：薏米是一种非常健康的谷物，含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于消化和预防便秘。