1、晨跑；时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 2、选择一种自己喜欢的运动项目；时间......

首先要确定一个目标，根据自身现有水平循序渐进（10%加），计划有弹性。 其次要划分不同的训练阶段，强化补差。再是选择训练方法手段，选择场地器材等，还要注意天气的变化。最后是恢复的措施，确立恢复的......

1、早操前先沿操场跑步几圈，按照早操前时间的多少来决定跑步量，尤其要注意在决定跑最后一圈或者是半圈的时候，务必要拿出最顽强的意志力来完成，千万别半途而废，过后再适当放松； 2、早操后到单杠和双杠......