长跑练一首歌，边跑边唱，当你能让气息最平稳的时候，你就能攻克该歌所有需要气息的地方；身体像直板一样全身贴墙，确认全部贴墙后，将左腿膝盖尽量提高，双手抱住膝盖坚持30秒，换右腿30秒，每天至少练五......