上台发言时，紧张是很常见的情绪，但可以通过以下几个方法来缓解紧张感。首先，充分准备演讲内容，熟悉材料可以增加自信。其次，练习演讲，可以通过反复练习来熟悉语言和表达方式，增强自信心。同时，深呼吸可以帮助放松紧张的身心状态。另外，将注意力转移到听众身上，关注他们的反应而不是自己的紧张感，也能帮助缓解紧张。最重要的是，接受自己的情绪，相信自己有能力克服紧张感。