蝴蝶臂，就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是上手臂比较肥，手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，有人就形象的称之为蝴蝶臂。

下面是一种瘦蝴蝶臂的方法：将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放