1.开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2.将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3.将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4.站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。