1、脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举。2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈。3、下蹲至大小腿夹角约为90度，臀部位置高于大腿，即可还原起身。4、动作尽可能流畅、连贯。下蹲时吸气，起立时呼气。