游泳姿势主要分为蛙泳、自由泳、仰泳和背泳四种。蛙泳是常见的一种姿势，身体面朝下，双臂向前伸直，同时腿部协调划水。自由泳则是最快的一种姿势，身体面朝下，交替使用臂部划水，配合踢腿。仰泳是面朝上的姿势，双臂做划水动作，腿部做踢水动作。背泳是仰泳的变种，身体仰面朝上，双臂做划水动作，腿部做踢水动作。