1、盘腿静坐，双手搭于双侧膝盖上，闭目养神三分钟；2、将双手合十放于胸前，并抵住胸口，然后搓热捂于后腰部，或者在后腰部肾区进行推按；3、然后起身，双腿劈开，屈肘拇指伸直，其余四指并拢，掌心向上，放于腰部两侧；4、双手交叉，双掌如托重物缓慢提到胸部，再仰掌护腰，上身随势伸直，两目平视；5、最后双腿直立，双手置于腰部。