一、半蹲跳： 开始时，半蹲至米的位置，双手放置于前； 向上跳离地面最少米，当在空中时，双手放在后面。 二、抬脚尖： 找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着； 脚尖抬到最高点，再......