1、反向卷体，锻炼下腹的动作，可以去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，坚持做20次； 2、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，坚持做20次； 3、Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30......