1、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果。2、但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就......

1、平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。2、在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支......