1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些； 2、如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点； 3、尝试根据垫子移动你身体，直至找到最为有效的位置； 4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直； 5、感受大......

首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上，接下来先弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用......