关节摩擦换小重量吧。 杠铃前平举(杠铃前平举图片) 我想练三角肌前束这个可，以练到。 平举，主要练得是肱三头肌和胸肌正面侧举主要练得，是肩部肌肉和胸部外侧的肌肉一天各做五十个，肯定有效果但是要每......