1、两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；2、后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；3、髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。......

练习劈竖叉方法如下： 两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部......