1、一般常选择深蹲、硬拉等动作，每组动作做到力竭，间隔30秒做三组，注意动作的标准，避免受伤。然后做有氧运动跑步半小时，结束后注意做科学的拉伸。 2、臀部主要是由皮下脂肪和肌肉组成的，所以瘦臀需......