1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。3、手臂的爆发力有了之后，......

1、胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。 2、经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断的提高自己的上限，只有我们在单杠上吊得越久，我们才会有......

1、在单杠腾身练习前，要做一些热身运动，双臂拉起单杠来回荡一荡，然后再双腿离地来回荡一荡，做一些简单的臂力拉伸动作。2、然后，身体逐渐向上提，手臂用力逐渐向下按，做引体向上动作，如果开始能做成1......