1、半蹲跳：半蹲至4分之一的位置，双手放置胸前，向上跳离地面最少20到625px，当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次，重复以上步骤； 2、抬脚尖：找个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在......