1、坐姿收腿，腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。 2、仰卧两头起，腹部持续紧张，四肢尽量保持悬空，双手双脚协调一致。 3、俯身爬坡，腹部持续紧张，手......