第一、侧三角伸展式，两腿弓步迈开，支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上，另一侧手臂向上举直，带动上半身压向支撑脚一侧，与另一只脚成一条直线。 第二、三角转动式，两腿大步迈开，双臂展开成一条直线，然后转动......