迅速提高弹跳力训练教程： 半蹲跳，半蹲至1/4的位置,双手放置胸前向上跳离地面最少20到625px.当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来,只需重复以上步骤；抬脚尖，找个阶梯或一本书来......