靠前、单脚踩住拉力带，双手抓住拉力带的两端，身体放松。 第二、慢慢地双手往上抬，调整呼吸，逐渐用力，保持身体平稳。 第三、打开双脚，左脚踩住拉力带，右手用力往上拉伸。 第四、右脚勾住拉力带，左手......