1、将双手放在头后，略高于颈部。可以将两只手分开或编织在一起以获得支撑。 2、开始缩回腿部，脚部姿势就像一个骑车姿势。大腿垂直于地面，小腿平行于地面。用腹肌抬起膝盖。 3、随着腿部收缩，使用腹部......