第一： 1、胸部：杠铃卧推6组； 2、上、下斜卧推各3组； 3、哑铃飞鸟4组； 4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组； 5、杠铃弯举6组。 第二天： 1、腿部：深蹲6组； 2、俯卧屈小腿4组； 3、提......