自我心理调适的方法包括以下几个方面：积极思维，通过积极的态度和乐观的心态来面对困难和挑战；情绪管理，学会认识自己的情绪，采取适当的方式来调节情绪，如放松技巧和情绪表达；自我关怀，关注自己的身体和心理健康，培养良好的生活习惯和自我照顾能力；目标设定，设定明确的目标并制定可行的计划，以增强自我效能感；解决问题，分析问题的原因，寻找解决方案并采取行动；寻求支持，与亲朋好友分享自己的困惑和压力，寻求他们的理解和支持；自我反思，反思自己的行为和决策，从中学习并进行调整。