1、一般初学者可以先从做10个波比跳，然后休息10秒，按照这个方式循环10次，做的时候一定要保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可以根据自身的情况增加，一般一个月左右会有明显的效果。2、如果想减肥也要注意饮食，忌食油腻，多吃玉米，香蕉这些热量低，含糖量低的食物。