-在您所在地区或国家探索当地的心理健康服务和资源，如心理医生，医院和支持组织等。

-与宗教领袖或精神导师寻求帮助和建议。

-联系当地的紧急救助中心或热线，如生命线等，以获取紧急支持和援助。

-与亲朋好友分享您的困难和问题，请求支持和帮助。

总之，自***绝不是解决任何问题的选择。无论您面临什么困难和挑战，请始终记住有支持和资源可以支持您。请勇敢地求助，相信您能够度过困难时期。