1、深蹲30个左右。2、进行深蹲动作，有利于锻炼下肢的肌肉，同时也有利于提高心肺的功能。通常情况下刚开始进行深蹲练习，一天做30个左右就可以的。如果长时间的练习，没有异常疼痛等情况的发生，可以适当的增加深蹲的个数，可以达到每天100个左右。3、但是如果深蹲后出现肌肉酸痛感的情况，就要适当的减少深蹲的数量。深蹲的动作一定要标准，这样才能够达到比较好的疗效。