1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松。2、两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收。3、大腿内侧肌肉、膝盖夹紧。4、双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高。5、呼吸通畅，听音乐，感觉音乐意境。6、出脚和落脚的时后，脚尖脚跟应与前进方呈一条直线。7、两臂要自然协调的摆动，手臂与身体的夹角应该在10°～15°，注意肘关节只能微曲。