排球正面双手垫球要做到插，夹，提，移，蹬，跟六个字。1、插：降低重心，两臂前伸，插到球下。2、夹：含胸收肩，两臂夹紧，两肘伸直，前臂击球压腕。3、提：含胸后提肩。4、移：移动到位，正面对准来球。5、蹬：手臂击球时，下肢伸腿蹬地。6、跟：重心随球向前。