双手将哑铃举起，两手臂肩部呈90度角保持下身不动，上身方向伸直，上身向左边转动，直到不能再转，保持动作几秒后后转回到原位，然后再向右转动停留进行转回，如此重复机会来回也可以不用压力，将手和时放在胸口两只手的前臂，在一条直线上再转东西几个来回。

正面朝下躺在地面，两只手撑在地上，指尖向前。然后慢慢将手臂伸直，伸展背部和腰部。头部向后仰，停留几秒，再恢复到原位。面向地面趴着，从身后抓住，双脚后跟，两臂努力向后伸，挺起胸部吸气，头部向后仰，保持动作呼吸6次左右。